przysiady na

dzisiaj pierwszy trening po przerwie na rozruch :) 1. unoszenie kolan w zwisie 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. rozpiętki maszyna 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie na drążku 8. martwy proste nogi 9. biceps 10. triceps 11. przedramiona 12. wspięcia na palce

1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 80kg/20,20,15 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,10 8. martwy proste nogi sztangielki 2x40kg/15,15,15 9. biceps na maszynie [...]

W piątek niestety nie mogłem zrobić treningu :/ Dzisiaj dalej jeszcze ACT. Pociągnę do końca tygodnia tym systemem a nad przyszłym się jeszcze zastanowię co i jak. Wypiska z dzisiejszego treningu: 1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 90kg/15,15,15 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 [...]

trening piątkowy: 1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 110kg/15,10,10 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,12 8. martwy proste nogi 110kg/10,10,10 9. biceps [...]

1.11.2013 wyciskanie na płaskiej 150/6,6 wyciskanie z zatrzymaniami 125/5 przysiady ze sztanga 120kg/10,10 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 MCNPN 7/10,10 dwójka na maszynie/10,10 http://www.youtube.com/watch?v=Gs6Ozm1OPe4

[...] wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 165/4 Barki: wyciskanie na maszynie siedząc60,70,80 kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 40kg/10,10 do tego przysiady 100kg/ 10,10,10

6.12.2013 klatka wyciskanie na płaskiej 160/6 wyciskanie z zatrzymaniami 150/4 rozpiętki sztangielkami x/12,12,12 nogi: przysiady ze sztanga 160kg/5,5 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 martwy na prostych nogach 110/8,8,8 dwójka na maszynie/10,10 łydka

[...] rozwiązaniem będzie robienie naprzemiennie ćwiczeń na bica i trica. I zamiast połączenia nogi+plecy zrób połączenie nogi+barki. co do ćwiczeń: -wywal przenoszenie hantli -dzieńdobry zamień na inne ćwiczenie (prostowniki przy MC dostają ładnie) -wywal przysiady wykroczne i zamiast nich daj uginanie nóg leżąc na zmianę z prostowaniem w siadzie.

pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 - bym wyrzucil 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 - to tez bym wyrzucil środa Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12 10 8 6 2. Wyciskanie [...]

Dzień nr 9 (07.07.2014) http://www.bankfotek.pl/image/1754086 Trening: Wyciskanie na ławce poziomej: 45kg 4x4 Przysiady ze sztangą z przodu: 35kg 6x3 Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem: 35kg 6x4 + 45kg 4x2 Martwy ciąg: 40kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie siedząc: 25kg 3x3 We wszystkim prócz siadów drop set. Komentarz: Poprawiłem kg z tego się [...]

Dzień nr 11 (09.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1755634 Trening Wycisk na płaskiej: 45kg 6pow,4pow,5pow Przysiady z przodu: 40kg 6x3 Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwytem: 45kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie: 25kg 3x6 Martwy Ciąg: - Komentarz: Szło wszystko dobrze, aż do przysiadów, gdzie zaczęła bolec mnie szyja i głowa to chyba przez [...]

[...] jakos o 17:45 byly nogi + cardio. Strasznie nie mialem sil na dzisiejszy trening a jak robilem cardio to myslalem ze zjade z tej bierzni i modlilem sie o koniec Trening 1 przysiady 5s 2 uginanie nog na maszynie 5s 3 uginanie lezac na brzuch 4s przerwy po 20sekund 4 siady na suwnicy 4s Brzuch Spiecia na maszynie 4s Cardio 40min Trening [...]

bylem i zobaczylem zapoznalem sie i mam teraz pytanie gdyz ulozylem se podobny plan jak zalecil traktor71 wiec chial bym wiedziec czy taki plan jest ok :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2x8,8 - Podciąganie na drążku [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj zaczełęm ACT: Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi [...]

Plan Treningowy: dzień 1 klata: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\8\6\6 2) Wyciskanie hantli skos góra 12\10\8\6 3) Krzyżowanie linek na wyciągu 3x12-10 4) Butterfly 3x12-10 dzień 2 plecy: 1) Wyciąg górny szeroko nachwytem do klaty 12\10\8\6\6 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12\10\8\6 3) Wyciąg dolny wioslowanie siedzac 12\10\8\6 4) [...]

Chyba masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem. przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu sztangielek podciąganie na drążku łydy,brzuch drązka nie zastąpisz niczym,możesz brać cały ciężar na tym wyciągu a się nie podciągniesz. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-28 09:49:50

[...] będziesz miał jeszcze siły na trenowanie innej partii? ( nie mówię tutaj o pieszczeniu się z nogami, to połowa naszego ciała, traktujmy to na poważnie) ćwiczenia takie jak przysiady, martwe ciągi ( to jedne z najcięższych ćwiczeń kulturystycznych ) wykroki, żurawie i wiele innych. Po sesji treningowej nóg nie ma możliwości żebyś miał jeszcze [...]

9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening: na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]

witam! obecnie dalej cwicze tym planem planA 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow 2.Wyciskanie na ławeczce płaska 3x8 [...]

Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]